如果目的地时差较大
那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。
如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。
如果需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。因为日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。实在不行，就干脆带个眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头之类的。
出发前，先调整饮食肠胃适应时差，尽量以清淡为主。尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样不利于入睡。此外，到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭，如果能够让肠胃适应时差，那也有助于快速克服时差症的困扰。
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。
上了飞机就要调整你的手表手机等，调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示，如果显示是午夜时间，就让自己尽快入睡。如果条件允许，可以选择半夜起飞的航班，在走之前的白天多活动让自己疲惫，这样一上飞机就入睡。
