身体前链打开之后，当上肢背部、脊柱屈曲力量不足以将健腹轮收回之后，很快身体就会寻找其他代偿机制，此时以髂腰肌和股四头肌为主的屈髋肌就会占据主导位置。此时骨盆无法保持中立，就会出现骨盆前倾。因为腰大肌生长在腰椎之上，因此当腰大肌过于紧张发力，就会出现腰部疼痛。
③呼吸
健腹轮最好的呼吸模式是准备时吸气，向前时屏气，回来时吐气。
因为吸气会诱发脊柱伸，和健腹轮训练脊柱屈或者说对抗脊柱伸的目标互相冲突，因此建议将吸气放在准备动作阶段。
屏气时可以建立起最强的腹压，促进核心稳定。
吐气会诱发脊柱屈曲，和健腹轮训练回收时的要领不谋而合。
训练中的呼吸非常重要，使用好了可以促进运动表现。这里的呼吸不必考虑是胸式还是腹式，只要吸气时不耸肩，屏气和吐气时可以保持关键部位收紧即可。
想进一步了解练腹时的呼吸可以参考我这一篇文章。
关于难度调节
力量较差无法完成全程的初心者，可以使用墙壁或者其他任何障碍来调整健腹轮训练难度，降低恐惧感。停顿的时候进行调整，进一步募集腹部核心肌群。
关于训练频率
腹肌轮可以每天进行练习，也可以隔一天一练。基本上是3组，每组10-15次。
如果是半程，则记录自己的距离和次数，每次增加一点点负荷。
训练的总量要根据自身的感受进行调整，如果出现肩部、腰部不适，则说明训练量过高或者动作模式有问题。
我们的前链因为久坐长期处于短缩状态，在训练强化之后之后一定要进行拉伸和放松。
使用网球或筋膜球配合泡沫轴放松腹部筋膜
不断调整筋膜球的位置
关于站姿腹肌轮站姿腹肌轮的难度无疑比跪姿高很多，但它因为加入了髋关节的屈伸，所以很容易做成腹部肌群等长收缩，肩关节和髋关节主导的训练动作。对于雕刻腹部线条来说，跪姿健腹轮的效果可能更好。
有了一定的肩背、腰腹力量基础之后，可以通过站姿健腹轮追求更强大的核心力量。
总结
健腹轮牵涉到的肌群特别广泛，既有深层的核心稳定肌，又有表层的运动大肌群。这些肌肉必须在大脑的控制下协调完成动作。如果说没能掌握动作的正确模式，或者肌肉链条中的某些环节过于孱弱，则训练动作就会出现问题。
有时找不到发力感或者动作总是做不对别太着急，并不是大脑没理解，而是身体某些区域太弱了。坚持在没有疼痛的范围里，做出努力完成每次训练，慢慢就会取得进步，当孱弱的肌群变得强壮了，自然就会做出标准的正确动作。
SO，小王爱硬拉，健腹你我她！感谢阅读文章，关于健腹轮或者训练腹部核心有其他任何问题，欢迎在评论区留言评论，谢谢。
