跳绳
第二,重视脚掌在弹跳中的作用。在起跳加速的最后时刻,脚尖是最后离开地面的,也是最后为身体提供动力的部位。一种可以有效锻炼脚掌力量的方法就是跳绳。记住,请踮起脚尖,脚后跟不要着地,尽量去感受前脚掌将身体带起来的感觉。
负重跳
第三,负重弹跳必不可少。建议选择中低负重(新手的话请先熟悉动作),以双脚可以离开地面一定高度为宜。这个过程侧重身体爆发力的训练,也是弹跳训练最常用的方法。注意,不要让杠铃杆离开背部,以免身体承受不了冲击力导致受伤!
负重提踵
第四,下肢绝对力量的提升。建议选择中等偏高的负重(没练过负重弹跳的话请不要挑战这个动作),以脚后跟离开地面但脚尖依旧与地面接触为宜。注意,不要让杠铃杆离开背部!
往下跳
第五,腿部缓冲能力训练。从具有一定高度的平面往下跳(高度应持平或稍高于弹跳最高点),然后用双脚进行缓冲。这个动作主要是拿来增强腿部的抗冲击能力,属于保护性锻炼,建议不要舍弃。