对于正在减肥中的人来说,世界上最悲伤的事情莫过于,明明在辛苦减肥,体重却没有丝毫的变化!
这时候很容易就会陷入迷茫中,我是谁?我在哪儿?我为什么还不瘦?我的减肥方法真的正确吗?
我们观察自己瘦或者不瘦最常用的方法是测量体重,但体重降低到一定程度之后,就不能再作为衡量胖瘦的主要标准了!
那么,真正变瘦应该是什么样子的呢?
流汗不代表你在变瘦
很多人经常会有这种错觉:运动流汗了,代表脂肪正在燃烧,代表自己正在变瘦!
其实并不是!
减肥的原理只有热量摄入小于热量消耗,运动的确是提高身体热量消耗的重要途径,运动时候体温升高,身体需要通过排汗来调节体温,流汗的真正作用是:调节体温。
所以,出汗只是排水而已,脂肪不会转化为汗水排出来,汗水中的成分98%是水分,以及一些盐、尿素、矿物质等。
脂肪的燃烧,主要是通过呼吸被排出体外的,并不是通过汗水!
是否在燃烧脂肪可以看心率
运动中,想要达到更好的运动效果,一定要达到燃脂最佳心率。
想要计算燃脂最佳心率,要先了解自己的最大心率!
对于普通人来说,最大心率=208-0.7*年龄;对于肥胖者来说,最大心率会低一些,最大心率=200-0.5*年龄。
运动心率达到最大心率的60%时,身体开始大量消耗脂肪来为身体供能,运动心率达到最大心率的75%以上时,身体在消耗脂肪的同时还会消耗蛋白质(肌肉)。
所以,最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率,在运动时候注意控制自己的心率,能够更有效的燃烧脂肪!