催眠十句口诀,睡前一招教你永不失眠

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 10:07:30

喜欢做瑜伽的人,可能听过在网路上疯传“只要做瑜伽“大休息”姿势(Savasana,又名“摊尸式”)睡10分钟,就能达到平常睡2至3小时的效果” 。这样做真的有助于深度睡眠吗?精神科医师是这样说的…。

催眠十句口诀,睡前一招教你永不失眠(1)

什么是“摊尸式”?对人体有什么好处?练习此姿势的目的强调能让身体进入完全的放松状态,同时帮助体内排毒。当人平躺在地上,头部和心脏处于同一平面上,血液的流通会比站立时更顺畅。让心脏维持良好跳动,和缓而深层地呼吸在体内自由流通,缓慢归零并放松精神。

专家表示,“摊尸式”的睡法的确有放松效果,如果床够大,或短时间想要得到充分休息,这样的睡姿恢复精神的效率确实不错。

帮助睡眠学会让脑袋关机

只要是能够采取放松的姿势,同时脑袋也想办法关机,不要思考任何事情,就能达到深度睡眠的效果;试想:睡觉前还在烦恼、生气,纷乱的讯息在脑袋里盘旋,脑袋就无法关机。所以,学会纾压放松方法,才是上上策。他推荐上床要训练脑袋关机、自我催眠于30分钟,以及做深呼吸吐气,每天至少80次,早上、中午、晚上、睡前各至少20次,放松做,慢慢做。

要帮助睡眠或避免失眠,除了使用药物来治疗失眠症外,仍然有一些技巧可以辅助,包括:避免白天睡太多,睡觉前不要喝刺激性的饮料,或是睡觉前不要拼命滑手机,以及要养成规律的运动,每周至少运动70分钟,都是不错的方法。至于采取“摊尸式”睡10分等于睡3个小时,则似乎有点“言过其实”了。

如果真的睡不着,也不要硬赖在床上,可以起床做些简单活动,培养睡意再上床,而且并非睡眠时间愈长就代表睡得愈好,原则上只要有至少6小时品质良好的睡眠就己足够。

五体投地助眠运动

另外,简文仁也提供一套“五体投地助眠运动”,在睡前做个3至5分钟,将有助于睡眠品质提升。简文仁指出,这个运动的口诀是:“五体投地,跪伏床上,前滑后带”,步骤如下:

1.身体缩成一团双手置于头两旁,屁股跪坐脚跟上,或垫一枕头于大腿小腿间。

2.双手往前滑动如大礼膜拜。

3.再将身体带回跪坐。

睡不着的你,试一试吧,希望帮助你睡个好觉!

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