静心的最好方法冥想,冥想静心的十大方法

"人类所有的不快乐都源于一个简单的事实，就是他们不能安静地坐在自己的房间里。”

——十七世纪法国数学家、哲学家帕斯卡

心理学家发现，人在做一件事情时，一旦被打断，需要25分钟才能恢复之前的专注。而生活中不断打断我们思绪的事情，每11分钟就会发生一次，这意味着我们的心越来越难以专注。

如今，我们的生活仿佛被一块巨大的电子屏包围，屏幕各个角落不断跳出更新鲜、更刺激的画面、音频、视频，整个屏幕不断跳动，刷新我们对世界的认知。

而只有往后退几步，静静看到完整的画面，我们才能清晰看明白，我们的生活正在表达什么。

那些开发最新科技产品的人，也是最先选择放慢生活节奏、向内探索的人。在谷歌总部，有瑜伽、冥想、自我探索等课程，员工无论何时都可以到冥想室静心，因为大量科学实验已经证明，冥想可以帮助他们理清思路，改善健康状态，提升专注力、创造力。

一段音乐，有了休止符才有了余韵；

一幅绘画，有了留白才有了想象；

而我们的心，同样需要停顿下来，回到空旷宁静的空间，才会重新充满力量。

非暴力不合作运动领袖、载入史册的印度民族圣雄甘地，曾经对身边人说：“今天我会非常忙碌，我没办法花一小时时间来冥想了。”身边人正在为此感到惊讶，因为他极少会中断自己的冥想练习。

“我要花两个小时来冥想”，甘地补充说道。

静心冥想如今被认为是最简单的心灵体操，只需要一个安静的空间，保持舒服的坐姿，让向外跑的心回归体内。这个简单的练习，任何人、任何时间、任何地点都可以做到。

几乎零成本的投入，冥想的好处却让科学界瞩目：

“静坐似乎能够恢复身体的自我修复机制和自我平衡机制，使人能达到舒适安静的状态。”——《世界科技译报》

“每天30分钟静心冥想，八周后通过仪器检测受试者大脑发现：冥想后，人的情绪管理能力、学习专注力和记忆力变强，更富有同情心和共情力，同时大脑感受压力的部分变小了。”——哈佛大学神经生物学博士Sara Lazar

“冥想可以对视力、血压、认知功能等激素水平提高大有好处”——哈里博士

“静坐短短20分钟，可改变脑波，在进行决策时减少错误。”——美国密西根大学

多所高校和研究机构普遍发现：静心冥想可以减轻焦虑、疏解压力，还能降低血压、缓解疼痛、提升免疫力。

图源：Freepik

从硅谷创业精英到文化体育名人：乔布斯、比尔盖茨、雷达利欧、NBA传奇巨星乔丹、科比、演员吴彦祖、陈坤、黄轩.....都在通过冥想静心。

比尔·盖茨

“冥想是心灵的运动，就像身体肌肉需要锻炼。冥想让心灵从日常固定的行程解脱出来，帮助意识回归当下，跳脱惯常的思考模式。”

迈克·乔丹

“冥想可以带来平静，能够获得身体与内在自我保持联系的能力。当周围充满紧张时，可以平静下来。我学会了控制自己的情绪，不被外界过度影响从而失去注意力。”

雷·达利欧

“冥想只是一个简单的练习：首先清理你的头脑，让一切都平静下来，消除了压力、消除了情绪。我已经冥想44年了，每天两次，每次至少20分钟，这是一项伟大的投资，也是对我成功影响最大的因素。”

陈坤

“当你心静下来的时候，逻辑思维开始放缓了，心里自然的感受就会出现，那种平静是真正的喜悦。”

在西点军校、斯坦福大学均开设有专属的冥想课程，谷歌、英特尔、苹果等公司也为员工提供了免费的冥想课程和冥想室，将它视为企业提升效率和创新的关键。

斯坦福大学的冥想中心

图源：Freepik

快乐密码成立以来，已经举办了33期公益静心，学员们经过短短10天的10分钟练习，可以基本掌握静心冥想的方法，以及体会到静心对生活的改变：

“很喜欢静坐冥想的时候，因为这10分钟就是自己的，没有烦恼、没有忧伤、更没有喧闹的城市…… 生活在吵杂喧闹的城市中，难免会失去自己，忘了怎么爱自己……更不知道其实慢下来也是一种快乐和享受……” by LWT

“这几天冥想后失眠减少了，半夜醒的次数少了，每天都会感恩今天平安度过，感恩今天遇到的人和事，心情都特别轻松 。”by

“感觉很好，这几天的学习进步很大，遇事不慌张，不焦虑，内心充满快乐看人或事，都能发现好的一面。真心的希望我周边的人也学习快乐静心，让生活更美好，世界更安宁。”by 安详

“现在很享受与自己共处，昨晚睡前闭上眼睛感觉自己一个人静静的存在直到入睡，感觉睡梦较少了。今天静坐也是一样，享受“世界上只有自己一个人”的那份平静与踏实。”by Ah Yin

当我们慢下来，还可以感受到生活中细小的美好：

“静心15分钟，走路时感觉脚底跟土地的接触，耳边清风的感觉，吃饭时慢慢咀嚼嗯，饭菜的味道，写字时写出一笔一画，微笑时尝试感受由内而外的温暖。” by YT

“静心18分钟，念头来了又走。我走在青草地上，看见树上盛放着紫色的花非常美丽。我在工作，记录着数据。我在吃牛肉拌饭，味道不错。我洗干净头发，清爽柔顺。我坐在床上看书，安静而美好。”by Vivian

“静心15分钟。烤面包的时候看着面包慢慢变大感觉很棒，在不同时间段看到山上的云层变幻莫测，感觉大自然真的很神奇。” by 菜菜

“吃饭时就享受美食；种花时就专注挖坑填土，想象它生长后的样子；看雨景就享受雨中浪漫；雨过天晴欣赏 蓝天白云变幻莫测。享受当下之美好” by AMi

一位做投资工作的学员提到：“每天静心10分钟，是我这一天最超值的投资。”