04平躺蹬踩
平躺,双腿抬起做蹬车动作,重复10~20次,也可根据身体感觉调整次数。
05热敷
运动结束后,可用毛巾裹着暖手宝热敷膝盖,对膝盖肌肉和骨骼进行保养,能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。当然,光锻炼可不够,您在生活中可能有很多坏习惯正在悄无声息地损坏膝关节,看看您中了几条?
对于膝关节已经受了损伤的朋友,上下楼梯是一件痛苦的事情,特别是下楼梯时,膝关节会承受压力更大。最后再教大家如何不伤膝盖上下楼梯。
1. 上楼梯
· 让肌肉力量稍强的腿先上台阶;
· 身体重心要略微前移;
· 用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去;
· 膝关节要略微弯曲,不要打直。
2. 下楼梯
· 下楼梯尽量扶着扶手或者墙;
· 身体略微往后倾;
· 脚后跟先落地。
您学会了吗?赶紧收藏慢慢看吧