- 仰卧，双手体侧平举，掌心向上，
- 屈双膝，大腿靠近腹部，
- 呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向，
- 保持5~8组呼吸后回正反侧练习
放松全身，特别是背部和髋关节。
9、倒箭式
- 靠墙仰卧，臀部靠墙，双脚并拢放在墙上，双手体侧自然伸展，掌心向上。
- 保持3~5分钟，右侧卧起身
腿后侧特别紧或者腰不舒服的可以在腰下方垫抱枕。感觉对阴性瑜伽来说抱枕是必需品。
10、挺尸式
最后别忘了挺尸式休息术，彻底放松全身。
顺便说一句，阴瑜伽里抱枕用得比较多，大家在选抱枕时最好买棉花的，棉花支撑性好，而常见荞麦壳的，虽便宜但支撑性不好，因荞麦壳会有流动性。
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