如何在家练腿不伤膝盖,在家如何有效练腿

动作五：深蹲 向后箭步蹲（10-12次，重复2-3组）

训训练之前要做一组热身活动下肢关节，提升血液循环，活动关节后再进行正式训练，这样可以降低受伤几率。

训练的时候要注意，学习动作标准，在下蹲的时候膝盖不要内扣，避免含胸驼背，放慢动作速度，感受目标肌群的受力。

训练之后也要做一组拉伸训练放松臀腿肌群，改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复，减轻酸疼感的出现。