调整心态最快的办法,调节心态的最好的办法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 17:15:49

“人生不如意之事十有八九”,我们每个人都会因为生活中的挫折、困难感到烦恼、焦虑、压抑、低沉,这是正常的情绪反应。

对于一般的挫折和困难,大部分人很快就调整过来了,从负性情绪中走出来。但有些人却总是被其困扰,陷入了长期的“精神内耗”,身心俱疲。于是很多人想学习一些心理学知识,希望使自己的内心强大起来,摆脱负性情绪,实现“自救”。

但这个“自救”过程往往没有那么顺利,很多人接触心理学知识后,很快就被绕晕了,发现原来心理学流派有那么多种,每一种的说法还不太一样。

我刚开始学习心理学的时候,授课老师说心理学大大小小的流派共有400多种!就算经过筛选后,学习其中一个流派的心理学理论,也可能发现很多心理学知识偏理论化,十分低效,缺乏真正高效的、实用的、有利于自我调整情绪的实操方法。

所以,我决定结合多年的多学科诊疗模式(MDT)经验,尤其是临床心理干预的大量实践,自创了可用于自我调整情绪的“ASRPAS法”(中文简称“六六大顺法”)

这套方法到底是怎么操作的?为什么会有这样一个名字?我们拍摄了一期视频,进行了详细介绍,希望能帮助大家更快摆脱负性情绪,恢复积极、平和的心态。

点击浏览:

可能大家看完视频后,对“ASRPAS法”有不少疑问,以下详细解释一下。

问题一:“ASRPAS法”适用于哪些人群?

当心理基本健康或者亚健康人群有比较强烈的焦虑、低落或愤怒,开始出现负性单向思维(只想坏的、不想好的),甚至是灾难化思维时,就可以尝试使用这套方法。

如果用科学精神心理学的话来说,这时,我们是处于“强烈负性情绪驱动下的单向思维导致的恶性循环”,也就是钻牛角尖了,我们需要尽快打破这个恶性循环。

不过,对于已被确诊为抑郁症、双相障碍、强迫症等精神心理障碍的患者来说,这套方法的效果却比较有限,而且病情越严重,效果就越小。

比如,轻度到中度抑郁症患者使用该方法时,对自我调整情绪还是有一定帮助的。可重度抑郁症患者就不适用了,他们可能连集中注意力看完“ASRPAS法”的步骤都比较难,更别说去做了。

从这个角度来看,“ASRPAS法”也是精神心理问题的试金石,如果大家学习了这套方法,并如实去做,但发现对调整情绪没有帮助的话,很可能意味着精神心理问题已经非常严重了,最好及时就诊,接受规范化的治疗。

另外,有些父母看到这套方法后,可能会转发给罹患了精神心理障碍的孩子看看。

要提醒这部分家长,如果希望“ASRPAS法”对孩子起效的话,父母要同时加强自我反省、改变及提升,有意识地改善家庭氛围、亲子关系,这相当于有效的自我家庭治疗,能使孩子的病情明显改善。那孩子使用这套方法时,效果才会更好,情绪才能更加稳定。

调整心态最快的办法,调节心态的最好的办法(1)

图片来源于网络

还有,父母除了关心孩子病情之外,也要关心一下自己的情绪。很多父母在孩子罹患精神心理障碍后,非常焦虑、恐惧、彷徨,自己都变成半个病人了,如果去医院就诊,有可能被诊断为焦虑症。

父母是孩子的最大依靠,孩子生病后尤其如此,希望父母加强觉察自身的情绪,及时利用“ASRPAS法”调整,尽量保持冷静、理性,才能更好地帮助孩子加快康复。

问题二:为什么叫“ASRPAS法”,中文简称“六六大顺法”?

这套方法里有6个步骤,把每个步骤的英文名称首字母提炼出来,就是“ASRPAS”。我们中华民族又有“六六大顺”这个祝福事事顺利的说法,所以就有了“六六大顺法”这个中文名称,也蕴含了我对该方法使用者的美好祝愿。

而且,如果大家能掌握这套方法,并且能6次成功地通过“ASRPAS法”从负性情绪中抽离出来的话,很有可能会形成新的、积极的条件反射,每当出现焦虑、低落等负性情绪时就自动地开始自我调整,恢复积极、平和心态,在人生道路上“六六大顺”!

问题三:“ASRPAS法”调整情绪的原理是什么?

在解释这个问题之前,大家要先了解为什么面对同样的挫折、困难、人际矛盾,有的人用不了多久就调整过来了,但有的人一直陷入负性情绪走不出来?

这往往是因为后者以前经历过较多的叠加性心理创伤,积累了大量的负性情绪和扭曲认知,所以更加容易被生活中不如意的事激活心理创伤,出现了强烈的情绪波动。

而人的思维内容与情绪的性质是一致的。我们在开心的时候,更容易从积极的角度去理解身边发生的一切,有时甚至过度乐观、只想好的不想坏的。

我们非常难过、焦虑、愤怒的时候,就更容易从负面角度去解读周遭的人和事,甚至只想坏的、不想好的,把结果想得非常糟糕,陷入了严重的灾难化思维。所以如果我们的负性情绪很强烈,就很容易钻牛角尖,可能别人怎么劝我们都听不进去,甚至有可能出现较过激的行为。

我曾看到一句话,“除了生老病死,其他的痛苦都是你所谓的价值观带给你的”。当一件事发生在我们身上时,它会否给我们带来痛苦,会带来多大的痛苦,是否会对我们造成心理创伤,在一定程度上,这可以由我们自身的价值观和思维方式来决定,而价值观和思维方式我们是可调整的。

这就好比我们得了某些疾病后,人体会启动自我疗愈功能,比如病毒性感冒,也就是普通的感冒,这很大程度上是一种自限性疾病,就算不接受治疗,7天左右后可自愈。这就是我们人体的免疫系统发挥了作用,*死了“病毒”,让身体恢复健康。

就算是一直被认为是“慢性复发性疾病”的糖尿病,只要患者积极应对,也能实现逆转。已有不少案例证实,2型糖尿病患者可通过严格限制碳水化合物的摄入、适量运动、甚至通过相关手术实现逆转。

原北京科技大学教授曹林结合药物、营养治疗,加上坚持跑步,甚至逆转了重症糖尿病和抑郁症,并撰写了《奥森日记》分享心得。

那对于精神心理障碍,以及负性情绪的调整,也是同样的道理。当陷入负性情绪时,若我们及时察觉,并用科学的方法及时抽离出来,就不容易形成心理创伤,大大地降低罹患精神心理障碍的风险。

而“ASRPAS法”(六六大顺法)就是我们发挥主观能动性、调整负性情绪的科学“工具”。

按照马斯洛需求理论,人在物质条件得到满足、人身安全得到保障后,会开始追求更高层次的需求,比如情感、归属、别人的尊重和自我实现需求,这都属于精神层面的需求。

调整心态最快的办法,调节心态的最好的办法(2)

图片来源于网络

从某个程度上看,这些精神需求的实现难度比低层次需求的实现难度更大,而且很多人只知道从外界去获得,一旦从别人身上得不到情感、尊重、归属的满足,就感到压抑、焦虑、甚至恐惧。

其实,虽然这些精神需求有部分是可以从外界获取的,但我们也可以向内寻求,学会通过“自我肯定”来实现“自我满足”,不要过度地将精神需求寄托于他人,更不要因他人的认可、夸赞而自我膨胀,也不会因他人的贬低、诋毁而自我否定,甚至出现怨恨心理。

相反,面对外界认可、夸赞,我们仍要保持谦卑、脚踏实地继续付出;面对他人的贬低、诋毁,我们要先学会自我反省、积极提升,将低落、愤怒、焦虑等负性情绪转化为前进的动力,塑造出越挫越勇的高逆商。

这才是真正的自信、有智慧、宠辱不惊、更能帮助我们实现人生价值,获得幸福的心态!



栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.