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10，腰肌训练器

11，坐姿推肩器

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

训练组数和次数：做3组，每组15次。

12，肩部平举器

主要锻炼三角肌中束，还会对斜方肌有锻炼。

13，卷腹机

顾名思义，就是锻炼腹部的。