假如你在20岁接触瑜伽一直坚持到你50岁，那么瑜伽早已经成为你生活中的一种常态，一直锻炼下去就可以让你永葆青春活力，这不像一些保健品做的虚假广告，这是你实实在在付出的汗水和努力，才给身体带来的回报。
所以接下来我要跟大家分享一组瑜伽的序列，非常适合在休闲时间内进行练习，可以灵活的帮助我们锻炼身体，增加核心力量。
动作一山式。
1. 首先保持标准的站姿，站在瑜伽垫上，让双脚打开，距离和肩的宽度一样，然后收紧大腿内侧的肌肉，将膝盖朝身体的上方提动。
2. 感受自己的重心变化，放在脚后跟处。背部要一直保持挺直，感受胸腔向两边延伸，肩膀向外推动肩胛骨下沉
3. 肩膀朝后转手臂自然的垂在身体的两侧，身体保持一条直线。
动作二斜下俯身。
1. 首先将腿绷直，然后让自己的上半身慢慢的向下俯，让头部接近自己的脚。
2. 让自己的右手也跟随着身体向下俯，用手掌贴住瑜伽垫，手臂稍微弯曲来保证身体的平衡。
3. 右腿一定要发力来保持身体稳定，然后让自己的左手握住自己的左脚，让左脚尽可能地向自己臀部靠近大腿和小腿贴住。
动作三，准备一个瑜伽球。
1. 先躺在瑜伽垫上让身体放松，然后慢慢地抬起上半身和腿部，同时向中间弯曲，让自己的臀部作为整个身体的支撑点。
2. 整体身体和腿部成一个V字，脚尖指向斜上方，双手握着瑜伽球，向斜上方伸展和腿部保持平行，自己的目光看向瑜伽
3. 这个动作比较考验人们整体的协调能力和平衡能力。
