动作四新月式。
1. 先让我们跪在瑜伽垫上，然后左脚向前迈一步，右腿向后蹬，让脚掌朝后。
2. 左小腿要和瑜伽垫垂直，让身体微微地向后方倾斜，然后吸气的同时将手臂抬起举过头顶，让掌心相对，臀部肌肉收缩，脊椎向后弯曲，感受自己的身体像一轮月亮。
3. 同时颈部也要向后仰。坚持这个动作，进行3~5个有节奏的呼吸。
4. 然后恢复的时候要让自己的脊椎和颈部保持挺直，将手臂放回到原来的位置，臀部向后移，做到脚后跟上休息，30秒后换另一侧进行练习。
这几个瑜伽动作都没有太困难的姿势，我们在家中就可以轻松的完成，能够慢慢的享受瑜伽给自己带来身心的变化。无论什么锻炼最可贵的精神就是持之以恒，只有长时间的坚持下去，才能够让我们一直保持活力，来最大程度的延缓身体的衰老速度。
