是不是有很多小伙伴,第一次去健身房,看到那么多器械,却不知道怎们用,都是练哪个部位的?下面我就来介绍一下,练胸的器械有哪些,并教大家如何使用。
史密斯推胸,属于固定器械,适合初学者,根据平板的角度不同可以分为平板,上斜,下斜卧推 ,主要训练我们的胸大肌。双手的卧距要比肩略宽 肩胛骨收紧,当杠铃推起至两臂伸直时,但肘部不要锁死,停顿一秒,在下放。上推时呼气,下降时吸气。注意,不要把臀部和腰抬离凳子,握距要比肩略宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。
平板卧推,根据平板角度不同,分为平板,上斜,下斜卧推。属于自由重量卧推,在史密斯机练了一段时间,有了一定训练基础,就可以尝试平板卧推,有一定的难度。主要锻炼我们的胸大肌,双手卧距大约为肩宽1.5倍,肩部下沉,收紧肩胛骨、收腹挺胸成桥形状,臀部不要挺起,上推至肘关节微屈不要锁死。上推呼气,下落吸气,注意不要憋气。
蝴蝶机夹胸,锻炼胸部的中缝位置,坐在靠椅上,上背部和臀部贴住靠垫,双手打开时均匀吸气、挺胸,双肩竭力后展,双臂略弯即可,不要过分伸直。注意力完全集中于胸的中缝,合拢时停顿1秒,进行顶峰收缩。
龙门架夹胸,锻炼胸部下方位置,将两侧的健身绳索拉伸器调整至最髙位置,双手分别紧握一侧的拉力器把手。身体位于中间位置,双腿前后站立,其间距与肩同宽,双膝略微弯曲,双臂肘关节略微弯曲,挺胸,呼气,胸大肌收缩带动大臂,由上向下将把手拉引至小腹前方,停顿1秒,然后吸气,以胸大肌的张力控制着,慢慢还原至起始位。