瑜伽垫减肥方法图解,瑜伽垫瘦身减脂

跨步两侧摸地可以增加身体的协调性，同时训练到我们的下肢肌群，在摸地时，我们会俯身，在身体抬起时可以练到我们腰部的竖脊肌，也就是背部形成一条沟壑的肌肉，这两条肌肉贯穿整个背部，会让我们的背看起来更加的性感。

首先我们需要治理，然后利用手臂朝前爬，可以在图中看到，当往前爬的时候，双腿是保持伸直不弯曲的，这样可以拉长我们的股二头肌肉，让大腿看起来更加的细长；当爬到身体平行于地面时，加上一个俯卧撑，可以锻炼到上肢肌群。

俯卧撑不仅能练到胸大肌，肱三头肌和三角肌（肩部肌肉）都会得到锻炼，而且经常做俯卧撑可以让核心力量更稳定。

这个动作主要针对的是腹部肌肉，同样我们首先仰卧在一张瑜伽垫上，开始时抬起我们的双腿，下腹部会保持着持续收缩的状态，这是肌肉等长收缩的功能，双腿保持抬起的同时做卷腹可以练到上腹部的腹肌。

腹肌分为上下两个部分，加上腿的动作的话才能练到一整块腹直肌。

腹肌的训练是很依赖呼吸的，如果没有配合好呼吸，那么就只能达到事倍功半的效果，而且腹肌的训练宜慢不宜快。

其实减肥并不难，你只要记住两点，管住你的嘴、迈开你的腿就好了。减脂塑形是一个漫长的过程，没有人能一下子就能练出的好身材。

那些好身材都是日积月累练出来的，如果那么容易就练出来的话，那么人人都可以把身材练好了，所以一时半会没有效果的话不要灰心，训练方式没错、饮食规律然后就差一个坚持，只要坚持下去，你就会看到你想看到的身材。