提醒：卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。
3.俯卧撑改良版
1.做俯卧撑的姿势，身体下来时，用手肘支撑，接侧支撑式；
2.记得要换边进行；
提醒：这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰力来支撑自己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。
4. 波比操
1. 回到伏地挺身的预备姿势。
2. 收回膝盖，然后起跳。
提醒：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。
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