1）坐姿，坐立于椅子三分之一处
2）抬左腿向上，避免放于右膝，上抬并内收
3）借助右手于左腿产生拮抗，感受左腿内侧发力
4）左臂上举，随呼气，身体向后扭转，肚脐指向正前方
5）单侧停留10—20秒，换侧练习
2.侧角式
做法：
1）山式站姿，左腿向后撤步，脚尖向外转动90度，使右脚外侧与垫子短边平行。吸气，保持脊柱伸展，双手打开侧平举。
2）呼气，保持脊柱伸展，上半身向右向下侧曲，侧腰等长伸展。将右手放于右脚外侧的地面，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧。
3）吸气，左臂沿左耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。
4）保持3—5次呼吸，退出体式换侧练习。
注意：
