瑜伽垫减肥动作瘦全身最有效,初学者瑜伽垫减肥计划

也许你不喜欢跑步，或许你不会游泳，可能你没有时间去健身房……下面这4招，只需要一块瑜伽垫，在家就能瘦瘦瘦！

1登山者

此动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

刚开始练习，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。初学者可以先将速度放慢，专注身体的稳定，并感受肌群发力的正确状态。

熟悉后，你可以稍微加快一点点速度。坚持60秒。

2自行车卷腹

这个动作就像在空中蹬踏自行车一样。