每天坚持做100-300个俯卧撑，可以让你上半身肌肉得到充分的刺激和训练，以及让你的上半身肌肉得到提升，提升你的身体代谢能力，锻炼到你的手臂肌肉，肩肌以及背部肌肉和胸部肌肉，俯卧撑这个动作是锻炼上半身的黄金动作，坚持长期做俯卧撑的人，还能够锻炼到身体的核心肌肉群，募集到更多的肌肉群。
俯卧撑这个动作看着简单，但是能够每天都坚持做大100个以上的人是很少的，并且很难的。如果你能够坚持做俯卧撑，还有其他的俯卧撑变式动作给你不一样的锻炼效果。
第二个训练：平板支撑
平板支撑和俯卧撑对于身体的锻炼和刺激的部位都是一样的，但是这两个训练都能够有效地刺激到你的肌肉，比如手臂肌肉，背肌，以及腹部的核心肌肉群，而且平板支撑是可以锻炼到你全身肌肉的一个训练。
很多人都觉得平板支撑很简单，但是真正地去做并且坚持3分钟以上的人是少之又少，能够坚持到3分钟以上的人体能就很不错了，平板支撑还能够锻炼到你的耐性，以及你的身体平衡能力。
第三个训练：深蹲
坚持做深蹲的人对于下半身的肢体训练和刺激是比较大的，不仅可以改善你的下半身体型，比如改变你的臀型，提高你的臀型，让你远离扁平臀，比如改善你的大象腿，避免肌肉充血，深蹲还能够有效地刺激到下半身的肌肉群，协调到全身肌肉的发展。
下半身的肌肉占了身体70%以上的肌肉群，而做深蹲是可以带动到其他的小肌肉群参与到运运动中来，协调肌肉发展，还可以缓解久坐给身体带来的危害。
第四个训练：虐腹训练
对于很多人来说，腰腹部的训练是最少的，所以腰腹部也是脂肪最喜欢堆积的部位，因为运动量少，脂肪可以处在舒适区，从而让你养成一圈游泳圈出来。
如果你每天都能够进行腹部训练，不仅可以帮你降低脂肪堆积的速度，如果你的体脂率能够保持在标准体脂率，那么坚持做虐腹训练是可以帮你练出好看的马甲线或者是腹肌身材。
