有人问小编:我多少岁了,还能健身吗?其实,健身不分年纪,什么时候开始都不晚。健身越早开始,你就会越早受益!
健身是一项低成本、无副作用的整容手术,可以改变容貌,提升颜值。只需要每天花1小时时间动起来,长期坚持,时间会回馈你一个冻龄、年轻的自己,你也会变得越来越自信。
不是红颜易老,而是流汗太少。坚持健身可以促进细胞再生,减缓皱纹出现,让你保持紧致肌肤,有效抵抗衰老速度,保持相对年轻的状态。
不同年龄段的人,适合的健身项目是不同的,我们要找到适合自己的运动,才能不断提升运动能力,收获一副好身材。
肥胖的人要注重有氧运动,比如慢跑、骑行、打球、游泳等运动,每周锻炼4次以上,每次不低于半小时,可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。
而30岁后的人肌肉会开始流失,这个时候不要只做有氧运动,而要加入抗阻力训练。抗阻力训练可以强化身体肌群,肌肉的生长可以支撑起皮肤,预防皮肤松弛问题,还能提升力量水平,让你保持旺盛的体能。
最重要的一点是,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,你每天躺着也会消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,远离发胖困扰。
女生也无需害怕力量训练,因为大肌肉维度是不容易练出来的。女生体内睾酮远不如男生,睾酮决定了肌肉的发展水平,这意味着女生练出肌肉块头的难度是男生的几十倍。
但是,坚持撸铁训练是很有必要的,长期撸铁的女生身材曲线会更出色,可以雕刻女生的翘臀、马甲线身材,让你看起来体态更年轻。
如果你也想拥有这样的体态,那么健身的时候,不妨加入力量训练。新手刚开始力量训练时,可以从自重训练或者低负重的训练开始。
下面分享一组适合新手的力量训练,可以有效提升身材比例,塑造一副好身材。
动作1、直腿仰卧后撑(进行10-12次,重复2组)
锻炼手臂