这项练习锻炼的是臀部的肌肉和臀部外侧的梨状肌，这些肌肉能维持臀部和腿部的稳定，长期按下来臀腿曲线也会更好看哦。
3、胸椎（锻炼中背部和上背部）
双腿屈膝，将泡沫轴置于肩胛骨下方，并双手抱胸或抱头，双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在肩关节和背中部的范围内来回滚动。
这项练习能缓解中上背部即胸椎的紧张感，提升灵活度，能帮助你保持直立的跑姿和正确的呼吸，同时也能开肩美背，提升气质！
4、腰椎（锻炼腰背部肌肉）
将泡沫轴置于后腰部分，双手前伸展开身体，腰背部在泡沫轴上来回滚动。
此项练习能改善腰背部的张力，使跑步的时候通过这部分脊柱所传达的力量能更加均衡，最大限度地减少背部的疼痛，跑完步就不会老是腰酸背痛啦~
5、大腿外侧（锻炼阔筋膜张肌和髂胫束）
单手支撑侧卧，身体侧压在泡沫轴上，滚动你外侧的大腿，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。若觉得按摩的压力不够，可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。
这项练习能有效放松大腿的阔筋膜张肌以及大腿外侧的纤维组织带一一髂胫束。这两块区域是跑步的时候容易感到紧张的地方。
6、手臂（锻炼肱三头肌）
右侧卧，将泡沫轴放在右手臂靠近腋下的位置，右手肘曲支撑头部，在手肘至腋窝区域来回滚动。
