接着看下去吧，有更多动作详解！
第1天胸部训练
仰卧推举：
1．仰卧在平凳上，双目恰好位于杠铃杆下方。
2．双脚平放于地面，双手抓握的距离比肩部稍宽，掌心朝前。
3．收腹，肩部放松后压。
4．将杠铃从架子上取下并直接放在胸部上方。
5．吸气，然后将杠铃慢慢放下，直至肘部弯曲呈 90 度角。
6．呼气，然后慢慢推举杠铃直至肘部伸直，但不是僵住不动。
哑铃平板推胸：
1．仰卧在平凳上，双手各握一只哑铃，同时双脚平放于地面。
2．将两只哑铃置于胸部两侧，掌心朝前，同时肘部弯曲呈 90 度角。
3．收腹，肩部放松后压。
4．呼气，慢慢将哑铃朝天花板方向抬高，直至双臂完全伸展，但并不是僵住不动。
5．吸气，慢慢将哑铃放回到初始位置。
腿部训练
器械腿部弯举：
1．面朝下俯卧在垫子上，腿部挡板位于膝盖上方几英寸高的位置，膝盖骨与垫子不接触。
2．头部放松靠在垫子上，双手握住两侧把手。
3．慢慢呼气，双腿尽可能地向上弯曲。
2．吸气并慢慢回到初始位置。挡板不能与身体接触。
坐姿提踵：
1．在训练机上就座，前脚掌放在抬高的踏板上，脚后跟下压。膝盖与踝关节对齐。
2．大腿放在杠杆垫下方，脚后跟抬高上推，松开安全杆。
3．收腹，肩部放松后压。
4．吸气，脚后跟慢慢下压。
5．呼气，前脚掌慢慢上提。
