零基础跑步训练教程,0基础跑步训练计划

3.热身大腿的前侧，连续踢臀跑10次。

4.髋关节灵活性训练，侧面抬腿和正面抬腿的动作，每边大概做4次左右。

5.正面压腿每边压3次，大腿内侧也需要压腿3次。

热身以后休息一分钟，让心率慢下来，然后就可以安全地跑步了。

跑步的时候还要注意补充水分，每30分钟要补充100毫升至200毫升的水。