ps：请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。
更多、更全面的练习内容，请关注微信公众号“中招满分体育指南”
50、100、200米都是需要高度爆发力的考试项目，想要这几个运动项目拿到好成绩，平时的爆发力训练必不可少。
一、高爆发力训练方法
1、前倾快频跑
目的:提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法:练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求:起跑后跑10-15米。
2、小步跑
目的:发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法:采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
要求:脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
3、高抬腿接快速跑
目的：练习短距离跑的跑步频率，体会起跑时前脚掌快速蹬地发力的感觉
方法：原地快速高抬腿后不停顿紧接着身体快速跟进，强调脚前掌启动蹬地的感觉。
要求：高抬腿频率要快，大腿高抬，用前脚掌着地。间隔30米距离。
4、蛙跳
目的：主要锻炼大腿相关肌肉，提高一瞬间的爆发力
方法：双手背后，起跳后身体充分展开，落地后缓冲。强调蹬地后向前上方发力起跳。
要求：10米距离，折返练习。
5、阻力弹力带快速跑
目的：主要练习短跑时身体前倾，重心的转移，以及身体抗阻力的能力。
方法：弹力带绑在腰间，一人后面拉绳，并给受试者相反的力量。
要求：身体前倾，重心前移，积极摆动大腿。
6、上坡跑
目的：上坡跑可以有效刺激心肺功能，更好的增强心肺功能的效果，提升机体耐乳酸的能力。
方法：适当加大一点身体前倾幅度，同时降低步频、加大步幅，类似于大步走的方式。要特别加大摆臂幅度。
要求：上坡跑由于一种抗阻力训练，所以需要有一定的间隔休息。
