在学生时期，小姐姐非常喜欢吃一些膨化食品，整天都是炸鸡、汉堡、薯条等，身材也在慢慢地肥胖，经常被同学们起外号，经常受到学生欺负，还遭受过校园暴力。为此，她非常的自卑，想要通过减肥来改善自己的体重。
小姐姐接触最早的减肥方式是通过节食和跑步减肥。在上初中的时候，整天不吃饭，绕着操场跑步。虽然短时间内有着很明显的成绩，但是随之而来的却是出现了厌食症。有一天在跑步的时候直接晕倒被送到医务室，诊断出营养不良，体重虽然有所下降，但是身体也慢慢地垮了。
从那之后，她开始恢复正常的饮食，但不曾想，体重反弹的速度非常快，她不知道应该怎么办？在朋友的建议下，开始通过健身减肥。
健身之后的身材变化非常明显，虽然在短期内体重没有大幅度的下降，但是能够感受到身体明显变得轻盈了，赘肉在慢慢地消失，身材的线条也变得更加的清晰，这才是她坚持健身最重要的原因。
小姐姐说想要快速地减轻体重，一定要采用科学的方法，清淡的饮食配上科学的运动就是最好的减肥方法。想要减肥不反弹，没有任何的捷径，只有坚持自律，才能够拥有想要的身材。
今天，小白以背阔肌训练为例来聊聊肌肉增长的方法，通过这篇文章将收获以下干货：
- 什么是肌肉增长？
- 为什么肌肉不是越高越好？
- 怎样用坐姿划船提高肌肉？
人体主要由肌肉与脂肪组成，肌肉就占据人体总量的35%-45%，我们通常所说的体重重就是包含了肌肉含量、脂肪含量和无机盐，而背阔肌和腰腹核心大肌肉群占据整体肌肉，肌肉增长就是利用重量负荷进行抗阻力力量训练，增加肌肉中蛋白质，缩紧肌肉达到体重增加、身体塑形的过程。肌肉增长与三大指标有关：新陈代谢率、肌肉率和体脂率。
