伸展动作细节
- 手肘夹紧后拉停止静态紧绷时，手肘向外呈八字型，胸腔向前挺呼气放下，如图显示。
- 双手缓慢向前伸展，上半身前倾不能弓背，缓慢向前伸长上臂到45度停止倒数1-6个数，持续保持肌肉紧张，再慢慢放下握柄。
- 训练结束30分钟后最好补充蛋白质，不能马上进食，休息45小时后每周训练4次，每次单个动作15分钟，重复做8组以上，尽力做到力竭。
整体来说，肌肉增长对女性来讲并不容易，需要遵循以下几个细节增肌才能更快速：
- 体脂率低，先全身减脂降低体脂率，再局部增肌
- 坐姿划船属于局部增肌，局部需要大重量、少次数、多组数、慢速度
- 肌肉发力准确，动作姿势正确
- 每次训练休息48小时再训练，及时补充蛋白质，30分钟后再少量进食
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