与肩同宽的双手间距
如果双手与肩部完全对齐,两侧手臂呈现竖直姿势,此时上臂会紧贴身体两侧,容易造成手臂提前力竭。
2.背部姿势双手间距不能过宽或者太窄,用瑜伽垫找到最合适的角度,这样训练更加安全。
在做俯卧撑时,如果按照正常的脊柱曲线训练,这样对下背部压力较大,因此需要保持背部中立位。
背部中立位姿势
除了稳定上背部之外,还需要收紧核心肌群,两侧臀部向内收紧,呈现出骨盆后倾的体态,此时整个背部才能呈现一条直线,训练后不会产生腰部酸痛感。
错误动作:榻腰
如果训练中出现了明显的下背部弯曲,腹部或者双腿先着地,说明核心力量不足。
错误动作:臀部过度上抬
如果训练中出现了臀部上抬过高的现象,每次训练看似很轻松,实际并没有收紧核心。
3.双脚间距俯卧撑当中的背部姿势非常关键,只要下背部弯曲幅度过大或者臀部上抬过高,都要加强核心训练。
很多人在日常训练中,双脚都是分开的,有些人甚至比双手间距还要宽。