双脚并拢的俯卧撑
因为本来俯卧撑只有两只手和一对合拢的双脚支撑,正常是3个支撑点。
如果将双脚分开,这样就与双手一样,共同组成了对称的4个支撑点。
双脚分开的俯卧撑
当你采用4个支撑点后,俯卧撑数量变多了,但是训练难度降低了,尽管也能练到肌肉,却减少了核心肌群的受力,缺少了提升整体力量的效果。
4.底部位置在俯卧撑训练时,必须要做到双腿伸直、双脚并拢,同时脚尖朝下。
标准俯卧撑的底部位置,最低要求是:肘部与肩部平齐,也可以说是“上臂与身体躯干对齐”。
有一个方法:在地面放置一个木板,如果底部胸肌刚好贴于木板,说明动作达标,反之则不合格。
在力量训练中,往往还要继续向下,做到“胸肌贴地”,这样在动作底部可以最大化拉伸胸肌。