如果在走路中不能正确伸展髋部，会造成髋屈肌群（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌）的代偿，加重骨盆前倾，增大腰痛风险。同时，因股骨内旋过多，也会加重O型腿。
快来跟着肉肉学，正确的行走姿势是这样的：
走路时，眼睛凝视正前方，背部和胸部平直伸展，保持收腹，避免腰部过伸。
双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地。
借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多。
走路过程，大致分为以下3步：
1.肢向前阶段：保持腹部收紧，躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，引导肢向前。足跟踩地，屈髋终止，伸膝。
2.单腿支撑阶段：借助臀中肌，有效稳定盆骨，避免摆动。
3. 推动阶段：臀部继续收紧伸髋，大腿内侧大收肌协助髋部伸展。该侧支撑腿会完全伸展到摆动腿即将着地。
注意，刚开始练习时注意膝盖触碰，左右脚的落脚点落于身体中心，这样可以防止走路时左右摇晃。
胳膊肘摆动幅度不要超过肩部，过度向外侧伸展，这样会让你的步态看起来更优雅，年轻有活力。
特别是被困在格子间的小仙女，最好多做一些激活臀部肌肉的练习，帮助身体正确启动，改善我们在行走的每个阶段错误的习惯和方式，不但走路姿势正确、优雅，还能避免越走腿越粗。
我们可以在家追剧，或者一边带娃，一边做下面的这个小练习，让你会走就会有美腿。
动作一：正确走路发力练习
做法：
