靠墙站立，保持耳、肩、髋在同一条直线，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，找到站直、笔挺的感觉。每天可进行几次练习，每次保持1-3分钟。
虽然前面说到穿高跟鞋会对身体带来很多不适，甚至慢痛。
但是呢，很多小仙女就是舍不得甩掉高跟鞋。
那肉肉就来告诉你，在穿高跟鞋时保持什么样的姿势，会远离各种不适，甚至让你走出美腿。
很多小仙女可能平时已经习惯塌腰驼背，即使穿上高跟鞋看着浑身无力，感觉都带不起来，自己穿着累，别人看着更累。
我们知道，长时间穿高跟鞋行走，会对腿部后侧的腘绳肌群与小腿后侧肌群的要求的力量要求较强。
如果这个位置的力量缺失，就会很难在坚持行走时持续做到收腹挺胸，就会使腰部的压力承担过多。
所以呢，我们可以在生活中进行腿部后侧的肌群训练来帮助你穿高跟鞋走出好气质。
赶紧跟着肉肉一起做，赶走塌腰驼背没体态，穿着高跟鞋走路不累，还能走出美腿。
动作二：大腿后侧肌群训练
做法：
1. 跪立在地板上，双手放于双肩正下方，与髋等宽，保持脊柱伸展，腹部收紧，双腿之间保持一个拳头的距离。五指张开。微微做一个翘臀的动作，保持脊柱延展。腹部收紧，控制骨盆和脊柱的稳定。
小技巧：避免耸肩，做沉肩的动作保持脊柱稳定。
2. 重心移向双手及左腿，右腿后伸，脚尖回勾、点地。
