- 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 骨盆中立位或者向后转动
- 吸气，依次抬起双腿向上
- 小腿平行地面，呼气
- 右脚前脚掌向下点地
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复练习5-8组
动作3：练上下腹部
- 在动作2的基础上
- 呼气，头颈带领脊柱向上
- 至肩胛骨的位置
- 双手放在身体两侧
- 呼气，手臂向下拍动5次
- 吸气，拍动5次，重复练习5-8组
动作4：练上下腹部-进阶
- 在动作3的基础上
- 伸直双腿，吸气，拍动5次
- 呼气，拍动5次，重复练习5-8组
动作5：练上下腹部-进阶
- 在动作4的基础上
- 屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝
- 吸气，还原，呼气，交换
- 重复练习5-8组
动作6：练两侧腰
