- 在动作3的基础上
- 双手放在头部两侧
- 呼气，胸椎向右扭转
- 同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习5-8组
动作7：练两侧腰
- 跪立在垫面上，左手支撑垫面
- 伸直右腿向前，身体一条直线
- 右手叉腰或者放在头部后侧
- 呼气，抬起右腿向上，吸气，还原
- 重复练习8-12次，换另一侧
动作8：整体腹部核心稳定训练
- 坐立，屈双膝靠近腹部
- 双手放在小腿前侧
- 骨盆向后转动，脊柱屈曲
- 低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球
- 呼气，收核心，身体向后滚动
- 吸气，还原坐立
- 重复练习8-12次
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