小黑板：全文共675字，9张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。
动作一要点：十个手指大大地展开，抓地；双臂伸直，肩胛骨推饱满，核心收紧，收紧肋骨，后背挺直；吸气抬头，屈膝向下，脚尖蹬墙；呼气，蹬直双腿与地面平行，配合呼吸动态练习，5-15组。
要点：小臂落下撑地，左脚尖蹬墙，吸气伸直左腿，右腿伸直后压，呼气屈膝，右膝靠向腹部，配合呼吸动态练习，5-15组，做反侧
要点：在动作一的基础上，吸气，手推地，脚蹬墙；呼气双腿交替伸向小臂的方向，配合呼吸动态练习，5-15组
要点：手抓地，肩膀推直，弯曲一点手肘，不弓背，收紧腹部；吸气，屈膝大腿靠墙腹部，配合呼吸动态练习，5-15组
