高位下拉，除了背阔肌，肱二头肌也是主要发力肌肉。
坐姿划船，肱二头肌和肱肌，激活度也很高。
好，说完怎么安排训练计划，那应该练哪些动作呢？下面我就介绍几种我喜欢的搭配方法。
搭配1--杠铃弯举 哑铃锤式弯举
杠铃二头弯举，是对二头刺激最大训练动作。因为能弯举最大的重量，也是做功做多的弯举动作。3组到4组大重量的杠铃二头弯举，二头很快就力竭了。
杠铃弯举之后，换上哑铃，练锤式弯举，既可以好好练一下肱肌，又可以让二头穿越力竭。
搭配2-上斜二头弯举 下斜二头弯举
肱二头肌分二头长头，和二头短头。其中长头的长度更长，体积也更大。上斜二头弯举，可以优先刺激二头长头，让长头充分拉伸，再收缩。
