二头肌一周适合练几次,二头肌要练多久才明显

紧接着，你再用弹力带做二头弯举，榨干二头剩下的一点点力气，二头就彻底炸了。

上面三个动作，是一个超级组，做两个到三个循环，就非常到位了。

搭配4-单手锤式弯举 牧师凳二头弯举

单手的好处是，肌肉刺激更好，缺点是占用更多时间。

先用锤式弯举，练到二头力竭。

再用牧师凳二头弯举，练到力竭

再借助另外一只手的帮忙，用离心的方式，再次练到力竭。