之所以叫肱二头肌，是因为它有两个头，一个是长头，长头起于肩胛骨盂上结节；另一个是短头，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹。
很多人迫切的想把手臂练大，就各种大重量的练，然而也不怎么见效果。其实，练手臂没有说一定得用大重量，只要你掌握好技巧，用适合自己的重量也可以把手臂围度练大。健身靠的是方法和技巧，不是盲目的瞎练。
今天，跟大家分享我的肱二头肌训练思路，供大家参考。
肱二头肌激活
通常在正式训练之前，我会通过小负荷的哑铃来激活肱二头肌，先做上2组，让肱二头肌有微热感。用2.5kg的哑铃，采用站姿，双臂贴紧身体侧面，双手同时做弯举，做弯举的时候速度可以稍快一些，顶端停顿一秒，下放还原的时候速度要缓慢，离心收缩也可以很好的感受肱二头肌的发力，做2组，每组20次。
集中弯举
接下来是进入正式训练环节
第一个动作是集中弯举，坐在哑铃凳上，大臂贴住大腿内侧，保持不动，个人喜欢将另一只手点压在肱二头肌上，轻轻点压就可以，这样可以使肱二头肌训练更加专注，注意力会更集中。屈肘将哑铃举起，到顶峰的时候停留一秒，同时做呼气，然后再缓慢还原至初始位置，尽量将整个幅度拉长，效果会更好。每组进行10-12次，做4组。
