曲柄杠铃弯举
绳索上拉
第四个动作，绳索上拉，站在龙门架前，双手握住短杠，大臂贴着真题侧面，手腕保持固定不动，很多人在做上下弯举的时候，手腕也随之动起来，这是很容易让手腕受伤的，所以大家要注意这点。每组做12-15次，进行4组。
第五个动作，高滑轮绳索弯举，是最后一个动作了。选择站在龙门架前，身体保持中立位，手臂握紧手柄，呼气的时候屈肘，将手柄拉向躯干，收紧肱二头肌，然后缓慢还原初始位置。每组做15次，进行4组。
练完不要忘记进行手臂的拉伸哦，拉伸也很重要，它可以更好的恢复疲劳的肌肉，还有助于肌肉线条更加明显。
拉伸方法如上图，手臂伸直，另一只手抓住手指，往下掰，将手臂拉直，感觉肱二头肌有拉伸感即可，保持15秒，两手交替进行，做2组。
今天的肱二头肌训练分享就到这啦，真心希望这篇文章能够帮助到大家。
