2、内分泌紊乱
很多妹子节食减肥后,发现头皮异常爱出油,导致脂溢性脱发,大把大把掉发。这是因为内分泌系统的失调(雄激素、肾上腺激素、生长激素、促甲状腺激素等),刺激皮脂腺分泌旺盛,导致大量油脂压迫头发根部,使头发所需的血液、营养供应受阻,出现脂溢性脱发。
初期症状不明显,表现为头油多,头发显油腻、头屑多、易脏、几天不洗就有味道,发质渐渐由粗变细软。中期头油更多,头发一天不洗更显油腻,头皮易痒,此时脱发症状明显,会大量掉发。后期:头皮产油量成倍增加,头皮油腻腻光亮,此时已出现明显的局部脱发区,如头顶或前额,此时是治疗的最后机会。
如何改善脱发?
1、营养缺乏型
营养缺乏型脱发比较好恢复,应当在饮食立即停止节食,恢复正常饮食,补充营养。
1 )加强蛋白质的补充,最好以优质蛋白肉、鱼、蛋、奶为佳,每天摄入禽畜肉40-75g,(大概1/3—1/4盘),40-75g水产类(大概1/3—1/4盘),至少1个鸡蛋,1袋牛奶。
2) 充足的碳水化合物,谷类每天250~400g,注意粗细搭配,可以补充维生素B族等维生素矿物质,同时有更强的饱腹感,不容易饿。
3) 补充维生素及矿物质,摄入充足的蔬菜水果,蔬菜每天300-500g(1-1.5盘),水果每天200-400g(1个中等大小的苹果)。
4、 注重补充铁元素,节食后已发生缺铁性贫血,注意铁元素的补充,可以摄入铁制剂,或食用含铁丰富的食物,如红肉。
2、代谢紊乱型
造成代谢紊乱,相对较难改善,除了上述饮食的控制以外,还需要更多生活习惯的配合,控制头皮的皮脂腺分泌,甚至根据严重程度,还可能需要中医或西医的治疗。
1)切忌油腻食物:如油炸食品、肥肉、动物内脏等。饮食清淡,可以改变皮质构成,鲨烯的比例升高,其他成分的比例降低,可以降低皮脂分泌率。
2)切忌含糖量高的甜食:甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质,有碍头发生长,且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛,使皮下脂肪堆积变容易,阻碍毛囊的营养供给而易脱发。
3)避免刺激性食物:如辣椒、芥末、胡椒、酒类,刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂,加重掉发。
4)切忌暴饮暴食。
5)增加运动:每周3-5次慢跑,每次30分钟左右。
6、切忌熬夜:熬夜时多半器官在高负荷运转状态,人体中的雄性激素当中的一种成分——睾酮,会大量分泌,大量睾酮与还原酶反应生成一种叫做双氢睾酮的成分,这种成分就会在血液里流动,当经过毛细血管流经毛囊并被毛囊吸收后,毛囊就会被这种成分影响,开始出现萎缩,直至最后完全萎缩,导致头发脱落。
7)控制情绪:情绪上的焦虑或压力等,可以使肾上腺分泌功能活跃,在产生大量肾上腺激素的同时,有大量肾上腺来源的雄激素DHEA合成与释放,可以促进皮脂腺分泌。
8)保持头皮清洁:勤洗发,根据自身出油情况,控制洗发次数,洗头时用双手指尖摩擦头皮,促进头部的血液循环,尽量少用指甲抓搔,以免抓伤头皮,水温不要超过40℃,与体温37℃接近。保持头发洁净、干爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉发量。
身体有着精密的调节系统,当长时间坚持低热量的饮食后,机体就会降低新陈代谢来适应,一旦停止节食,恢复饮食反而可能越减越肥,体重原形毕露,甚至还可能引起脱发等严重后果,人生没有捷径,减肥亦是如此。
文章原创,版权所有,图片来自网络,如需转载请联系作者,谢谢。
于展虹
国家二级公共营养师
首都保健营养美食学会理事
《只有营养师知道2》编委成员,《健康时报》、《健康家庭》、《健康大视野》等多家报刊杂志撰稿人
新浪微博:@于展虹营养师
合作:394168586@qq.com