一般瘦几斤出现平台期,6种打破平台期的方法

减肥平台期指的是当减肥达到一定阶段后，以往的饮食和锻炼并不会使体重再下降。

因为当我们的身体体重降低一定程度后，机体对自身产生一个调节作用，加大对食物利用率(尽可能锁住一切摄入的能量)，降低基础代谢率，减少对能量的消耗，防止机体过度消耗，使摄入和消耗处于相对平衡状态，机体的体重也相对不再下降，甚至可能上涨。

就好比手机电量不足时，会自动进入省电模式，手机屏幕亮度降低、关闭一些非必要的手机功能以及耗电软件，目的就是自我保护，让手机续航更持久。

当我们的体重持续下降时，机体出现平台期，就是自我保护的一种自然反应。

大多数人在瘦到5-10斤后，就会出现一次平台期。但并不是所有人到时间都会出现，平台期存在个体差异，这是不固定的。

1.有些人在瘦20斤左右才会出现平台期，也有些人大概瘦5斤左右就会出现平台期。

2.和减肥的方法有一定的关系。

3.相对来说，如果是过度肥胖(大基数)的人，进入平台期的时间会比较晚，而瘦的人(小基数)进入平台期的时间会比较早。

一般来说，会持续7——14天。

本人已经5次进入平台期，基本每瘦5斤就会出现一次。而这次平台期持续了14天，在这14天平台期中，不管吃多吃少，能量都会被牢牢锁住，体重也在一直上涨，将辟谷三天瘦的4斤1两全部涨回来了。所以上个月只瘦了2斤8两。

好在经过不断调整，代谢已恢复正常，再次进入掉秤阶段两天了。

8月减肥记录

1.最重要的是心态。首先要知道，虽然处于平台期体重没有变化，但并不代表之前的努力没有用。正确理解平台期，放平心态，不要焦躁不安。既然平台期减不了，我们就好好保持，把之前的成果好好保持7——14天，那就是胜利！

2、检查一下饮食计划，对热量的控制是否存在误差。例如每天计算热量时，是否漏掉了三餐外的零食和饮料。

3、可以打破之前的饮食规律。

• 吃一天欺骗餐，提高基础代谢。

• 也可以通过轻断食来延长空腹时间，帮助分解体内已储存的脂肪，打破平台期。

4、调整运动规律。更换运动项目或者加强运动强度都是不错的选择。

本人这次进入平台期，正好从大基数降到小基数了，所以我的选择是保持平台期前的干净饮食，加强了运动，每天跳绳或跳操半小时至一小时。大基数时，我没有任何运动，全靠饮食瘦了20斤。这次刚好小基数遇到平台期，通过运动可以提高基础代谢，是渡过平台期很不错的选择。

5、每天清零。运动的累要清零，饿的感觉要清零，每天都是一个精力充沛的自己，把所有容易造成负面情绪的心情和感觉都要清零。

因为平台期是一个又累又饿还不掉秤的阶段，这些又最容易造成心里防线崩溃，每日清零可以让自己保持好心情，不会一直沉浸在又累又饿还不掉称的焦虑中，也就不会让自己摆烂。