自从刘畊宏跳健身操的视频，火了之后。越来越多的人，每天跟着视频打卡健身减肥。减肥，成了一股潮流。
我自己，从今年4月份开始。也加入了，减肥行列。之前3年多，在家带孩子，压根就没瘦过。生完孩子之后，体重是134斤。这期间，尝试过很多减肥方法，但都以失败告终。眼看着自己，一年比一年胖了起来。而且，每天都觉得特别容易饿。一大早起来，就感觉好饿。那种饥饿感，真的不好受。让我忍不住，去吃。
不知不觉，一天就吃了很多食物。这种饥饿感，在没生孩子前没有感受过。体重也增加到了147.7斤，让我有了健康危机意识。我担心自己得三高，还有甲减。主要是考虑，孩子大了点。晚上，睡眠质量好了很多。于是，我下定决心要减肥。
从4月份开始，到现在的9月份。我从147.7斤，减到了现在119斤。可能很多人，会觉得这个速度有点慢。但，对于我这种易胖体质来说，已经很不容易了。从小就胖，也没比别人多吃。通过这段时间的减肥，我反省了下自己的情况，主要还是身体代谢慢，导致容易发胖。
在这5个多月的减肥过程中，总结了几点。现分享给大家：
1.合理的作息时间充足的睡眠，才能保证好身体的代谢。睡眠不足，代谢是会减慢的。身体的各个器官，没有得到合理的休息。就会，导致你容易产生饥饿感 。然后，你就会忍受不住饥饿，让更多的食物来填充。摄取的食物过多，当它超过了你的消耗量。剩下的，就会变成脂肪，让你发胖。
所以，一定要有合理的作息时间。尽量不要熬夜，熬夜真的会让你变胖。不要想着，第二天还能补回来。第二天睡太久，晚上又是晚睡。恶性循环，还是不利于减肥。
2.合理的饮食现在大家的生活水平，都提高了。所以，不需要每天大鱼大肉地吃。热量太高，不利于减肥。减肥，并不是说每天都要吃素。而是，要合理搭配。三餐，都得按时吃。
早餐，是一定要吃的。身体一天的活力来源，就是早餐。早餐，还要吃好。可以吃鸡蛋，最好是水煮蛋。牛奶，还有玉米，紫薯等一些杂粮。或者，全麦面包。最好，不要吃包子、面食等。碳水化合物过高，不利于减肥。
中餐，可以吃得相对多些。一拳头米饭，在配上一些肉类，还有青菜。这些菜，最好是少油少盐。荤素搭配，食物不要太单一。至于什么肉类，我没有太多的讲究。只要，不是肥肉就行。
晚餐，就吃得相对少些。而且，必须要吃。除非，你能坚持一辈子不吃。不然，靠不吃晚餐减肥，是容易反弹的。晚餐的量，我一般就是中餐的一半。饭和菜，都是减半的。也是，需要合理搭配。而且，晚餐要早点吃。尽量，在天黑之前吃完。吃太晚了，不易于消耗。不消耗，就会被累积成脂肪。
此外，最重要的就是喝水。每一天，要保证喝够1500ml左右。晨起，可以喝一杯温开水，大口大口地喝，刺激肠胃蠕动。同样，午餐和晚餐前，都要喝一杯水。餐前喝水，会增加饱腹感。这样，能够避免你多吃。而不是，餐后立即喝水。中间时间段，都要记得喝水。
还有就是，吃饭一定要细嚼慢咽。每一口，可以嚼25下左右。同样，细嚼慢咽，能够增加饱腹感，避免吃太多的食物。狼吞虎咽，是不可取的。所以，吃饭也要认真吃。不要一边追剧，一边吃。或是，一边玩手机，一边吃。而是，要用心专注地吃。
水果，也是可以吃的。在午餐前吃完，对体重的影响是不大的。至于，吃什么水果，也不需要太计较。主要，还是把握好量。其次，就是饮料类，是万万不能喝的。尤其是碳酸饮料，除了让你的体重增长外，还有害健康。酒，也是一样，不能喝。
3.合理的运动运动，一定要适量。不能，突然就长时间运动。这样，身体是受不了的。在保证了睡眠充足的情况下，才能去运动。运动，也是因人而异。如果体重太大，则不适合跳绳、跑步、或是爬楼梯。这些，都会加重膝盖的负担，进而损伤膝盖。
根据个人情况，选择不同的运动方式。我主要是跟着视频跳健身操，然后就是坚持每天做拉伸运动。刚刚开始，感觉全身动作僵硬。慢慢地，就感觉轻松很多。每天，坚持运动30~45分钟。
每天，尽量能站着不坐着，能坐着不躺着。然后，就是每天饭后可以贴着墙壁站15-20分钟。双脚后跟抬起，紧靠墙壁。这样，有利于消化。此外，还有利于提升气质。
4.心态在整个减肥过程中，心态一定要好。不要患得患失，今天一看体重，没降下去。就是各种焦虑和自责。焦虑，对减肥起不了作用。不用因为，今天多吃了一点，就紧张了。减肥，不是今天体重降下去一点，就行。它，也是一个循序渐进的过程。
所谓，一口气吃不成一个胖子。同样的道理，也不会几天就瘦了。所以，要摆正自己的心态。把减肥当成一种习惯，就像我们每天都需要刷牙一样的。不需要刻意提醒，也会去刷牙。每天，自然而然地认真吃饭，好好休息。这样，不愁瘦不下来。
好的心态，就能使我们坚持下去。偶尔，吃一顿自己想吃的大餐，也是没有关系的。毕竟，不是天天吃大餐。我们，不能为了减肥。从而，降低了对美食的追求。只需要控制住量，依旧可以享受美食带来的快乐。
5.打破平台期所谓平台期，通俗来说，就是减肥期间体重不下降了，有一段时间体重保持不变了。这个时候，很磨练耐心，一定不能气馁。这也是一种很正常的现象，是机体为了保护我们。
这个时候，我主要通过改变饮食结构和运动方法来突破。有时候，平台期维持在半个月。我就调整一下饮食，有时一天吃四餐。少吃多餐。主要，晚餐可以调整一下。把米饭换成杂粮，比如玉米、南瓜、紫薯等。此外，就是改变运动方法。把之前的健身操换一下，难度加大一点。拉伸时间，延长一点。
通过调整之后，一般一个星期左右，就会打破平台期。然后，体重又继续下降了。一般来说，健康减肥是一个星期减1-2斤。体重下降的太多，下降的太快，对身体都是有影响的。所以，节食减肥不可取。除了反弹之外，身体代谢会越来越差。当我们选择健康的减肥方式。平台期，也就没那么难以打破了。
6.坚持做什么事，想要取得一定得成就，都是需要坚持的。减肥，也不例外。当我们能够保证合理的睡眠，好的饮食习惯以及合理的运动，减肥也就没那么难了。
关键是，重在坚持。坚持下去，才能看得出好的结果。在整个过程中，也是好的生活方式的养成，有利于身体健康。把它当成习惯，也就不难坚持了。
罗马不是一天建成的，减肥也需要循序渐进。欲速则不达，减的太快，碳水化合物流失过多，身体可能会承受不住。减肥，也是为了自己健康着想。如果一味地追求瘦，而伤害了身体，那也是得不偿失的。
有些人为了能够瘦得快，选择去找捷径减肥。他们会购买一些减肥产品，然后就是直接吃产品。生活方式，都不做出改变。
其实，这是不利于身体健康的。很多产品，并不能减肥，只是让你拉肚子而已。有些，就是心理作用。此外，里面的成分对身体健康是没有保障的。
生活中，就有人吃减肥产品，住进了医院。所以，我们要用健康的生活方式去减肥。其实，减肥很简单。就是，好好睡觉，认真吃饭，合理运动。保持好的心态，然后坚持下去。希望大家能够在减肥过程中，发现健康生活方式带来的乐趣。能够好好爱自己，爱生活。
