很多人在初期减肥的时候效果都特别的明显，但是随着时间的推移效果越来越差，直到体重再也不下降了，遇到了瓶颈期。
瓶颈期对于大部分减肥的人来说都会遇到，造成减肥瓶颈期无非就是以下3点原因。
1、身体步入了疲疲惫阶段如果每天都进行长时间锻炼，而且坚持了一个月甚至更久，那么身体机能就没办法恢复，进入了疲劳期，当身体处于这个阶段以后你的运动效果就会下降，所以减脂的速度和效果会渐渐降低甚至体重一点也不下降。
解决方案：保证充足的睡眠7天，不要进行任何锻炼，让身体和肌肉充分的恢复，然后再进行下一个阶段的训练。
2、运动强度恒久不变大多数人都会犯这个错误，一直维持同样的训练模式，强度也是恒久不变，初期对身体还能产生一定的效果，但是随着训练的进度不断向前，身体的运动能力也在提升，但是你却没有增加运动强度或增加的强度不够，还有没有改变运动模式。
也就是你所做的训练，并没有及时跟的上身体的能力，所以导致身体已经适应了当前的强度，减肥就会没有效果。
解决方案：尝试在原有的训练模式中增加训练强度，或者改变目前的训练模式。
3、代谢不规律如果晚上不吃饭或者吃的太少，有节食的习惯，而且运动强度没有改变，持续一个月，身体的基础代谢一定会降低，那么减肥也不会有很好的效果，并且会危及到身体的健康。
解决方案：每天保证一日三餐，坚持一段时间，让身体恢复到正常状态。
有可能以上情况你有其中一项，或者是集中情况你都有，但无论如何，你可以尝试如下这个解决办法，一定有作用。
休息1周不训练，恢复正常饮食，在进入新的训练阶段，提高训练强度或者更改训练模式。
如果不知道怎么改变训练计划和模式以及强度，建议大家找个专业的私人教练指导，线下的价格可能会贵一点，现在我们的线上的私教服务做的也非常不错，甚至超越了健身房的模式，大家可以完全放心参加，让我们专业的教练帮助你重新制定训练模式和动作，改变饮食结构，这样就可以很好的突破瓶颈期，达到你想要的瘦身效果啦。
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