所以,很多人觉得,减肥是一件极其痛苦的事,要么减不下来,要么好不容易减下来又反弹。那么,要如何选择饮食,怎么吃才能科学减去赘肉呢?
一般想要减去腹部脂肪,最好以“补足身体所需的营养素,减少热量的摄入,改变饮食习惯”为原则,制造出身体能量负平衡的切口。
每天可以选择一些麦片等杂粮作为主食,什么米线、面条、面包、米饭这些东西就不要搭配了;在蔬菜的选择上,以瓜果、花菜等新鲜绿叶蔬菜为主;肉食多以牛、羊、鸡肉为主;在烹饪上也有一定的讲究,最好选择橄榄油,不要选用猪油。
每天可以根据不同的营养成分来搭配自己的饮食,同时不要忘记部分坚果的选择哦;因为这些东西都是人体每天需要均衡、多样化的营养素成分。
最后呢,一定要记住节制饮食,不是绝食,也不是暴饮暴食!
2.迈开您的腿,坚持并有针对性地锻炼
在您饮食控制的基础之上,选择有针对性的锻炼,才是最佳减去赘肉的方法。经常会听到一些人讲述,自己每天都坚持跑步、骑行,运动量不小,可效果不理想。
这只有两种可能,要么是在锻炼时,没有管住自己的嘴巴,每天仍胡吃海喝;要么是管住自己的嘴巴,没有选择针对性的锻炼方法。请记住,我们的一个目标,腹部的脂肪,让它消耗、燃烧。
所以,针对腹部的强化锻炼就非常关键,您练对了吗?接下来,看一看如何高效锻炼我们自己的腹肌,推荐以下方法:
①交替屈腿卷腹
仰卧,将双手放在头后,保持双腿屈曲,脚放在地面上;抬起您的躯干并将其旋转到一侧,并使另一条腿的膝盖抬起,返回起始位置,在另一侧重复该动作。
②仰卧向上推哑铃