●平坐在拉力器旁，根据自己的身高位置调整高度，你可以采用一个稍微有高度的平台以便让自己感到更加舒适。
●将拉力器的滑轮高度调整到大约和胸部同高的位置。
●不要离拉力器过近，距离要确保你将手臂往身体方向拉到极限时，背阔肌能够完全打开。
●用力将拉力器往身体方向拉，与此同时，挤压肩胛骨以感受到背阔肌的发力。
●保持上半身的稳定，不要出现身体旋转、扭动的情况。
仅仅只是简单地变换姿势，你就可以改变一个常规的绳索划船练习，而变成一个全身性的训练动作。
●将拉力器滑轮调到最低档位。
●双腿采取一前一后的姿势，牢牢踩握住地面。
●身体前倾，弯曲髋部，让身体平面和拉力器钢线呈大约垂直的角度。
●将拉力器用力向身体方向拉的同时，挤压臀部肌肉，在锻炼背阔肌的同时，让腘绳肌也得到刺激。
