泡菜的种类繁多,世界上很多国家和地区都喜欢吃。特别是在韩国,泡菜更是成为了他们的代表饮食,甚至还有专家称,吃泡菜可以防癌、降血脂、降血压......好处特别多。
虽然听上去有点神奇,但你别不信,适当吃泡菜还真有调肠胃、强免疫、控三高等功效!这一切都要从泡菜发酵过程中产生的一种“细菌”——益生菌说起。
益生菌是什么?
世界卫生组织(WHO)对益生菌的定义为:当摄取适当数量后,对食用者的身体健康能发挥有益作用的活的微生物。简单来说,益生菌就是对人体有益的细菌。
在人体的皮肤、消化道、呼吸道等器官中,其实都栖息着大量的微生物,包括益生菌、有害菌、中性菌等,它们相互制约,形成一个平衡的生态圈。但如果益生菌的数量减少,机体就可能出现疾病。
最常见的就是肠道菌群。我国每年约有8亿人承受着胃肠疾病的困扰,超过10亿人经常出现腹泻、便秘等肠胃不适症状,这都与肠道益生菌不足有着密切关联。
目前已发现的益生菌大致可以分为3类:
1,乳杆菌类
如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、植物乳杆菌、保加利亚乳酸杆菌等。
2,双歧杆菌类
主要包括长双歧杆菌、短双歧杆菌、青春双歧杆菌、婴儿双歧杆菌等。
3,革兰氏阳性球菌类
常见的有乳酸乳球菌、嗜热链球菌、粪链球菌等。
此外,一些酵母菌和酶也可划分到益生菌中。
益生菌作用可不少
益生菌可以抑制人体内致病菌的增殖,从而减少毒素对健康人体细胞的侵害,增强人的体质。这也是专家认为适量吃泡菜有益于健康的原因所在。
具体来说,益生菌对人体的好处有以下几点:
1,促进消化
益生菌能帮助肠道蠕动,促进食物的消化以及镁、钙等营养素的吸收,同时它还有助于B族维生素、维生素K等物质的合成,改善消化功能。
2,增强免疫
益生菌能活化肠道内的免疫细胞,维持菌群平衡,防止因有害致病菌数量过多而引起疾病,在一定程度上还可以抑制肿瘤生长,降低致癌风险。
3,调节三高
血压:部分益生菌可以分解酪蛋白,产生抑制血压上升的酶;
血脂:益生菌能够与胆固醇结合,减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收,同时它还能促进胆固醇分解;
血糖:实验发现,益生菌能显著改善2型糖尿病人的糖化血红蛋白数值,另外还有动物研究表明补充益生菌有助于缓解胰岛素抵抗。