干梳头图
[颈椎导引功]改编自传统道家养生功法
方法:坐位或站位,双眼平视前方或者微闭,先将颈部缓缓向后到最大程度,同时用意识尽量将颈部前面的肌肉向上提拉,然后保持10~20秒,其间保持自然呼吸,再将颈部缓缓向前,恢复到正常位置;同样,再分别将颈部向前、向左、向右,注意每次动作都要把颈做到最大程度,并保持10~20秒,另外每次都要回到颈部的正常位置,再做下一个动作。
功效:缓解肩颈疲劳,预防颈椎病,保健(注意高血压患者慎做)。
颈椎导引功
[腹式呼吸法]简易版龟息大法
方法:坐位或卧位,全身自然放松,平静下来,意念关注于自己的呼吸运动。先用鼻子用力吸气,吸气时腹部微微隆起到极限,稍做停顿,然后再用力用嘴呼气,呼气时腹部下陷到极限。如此,反复,共做5~10分钟即可,每天可以做1~2次。每次练习完后,须把口中的唾液徐徐咽下。
功效:可以养心宁神,通宣理肺(锻炼心肺功能),保健。
腹式呼吸图
[提肛导引运动]古称回春术
方法:站位、坐位、卧位等均可。提肛运动,就是有意识去往上提收肛门(括约肌),然后再放松肛门(括约肌),这样一提一放,就是提肛运动,每次做3~5分钟即可,可以配合呼吸(吸气时提收,呼气时放松)。
功效:可预防调治痔疮、前列腺炎,提高性功能。
提肛运动图