- 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双腿分开与骨盆同宽
- 吸气，双手向上举过头顶，呼气身体前屈到自己的幅度
- 保持2分钟左右。
作为睡前瑜伽练习的坐立前屈最好采用阴瑜伽的方法，双腿放松脚掌自然，腹股沟向后推的力以及大腿向下沉的力都可以不用理会，放松舒服就好。
5、坐角式
- 在上一步的基础上起身
- 双脚向两侧打开到自己的幅度
- 吸气延展，呼气前屈保持2~3分钟。
我编排的睡前瑜伽序列里面一定会有这个动作，疏通肝胆经，安神助眠，养颜美容，特别是气色不好，头发干枯的人，更要坚持多练习。
6、仰卧束角式
- 在坐角式的基础上，起身向后仰卧在垫子上，弯曲双膝盖脚掌在体前合掌，双手头顶互抱进入仰卧束角式，保持3~5分钟。
束角式就不用我多说了吧，保养骨盆和生殖系统。如果膝盖离地面太高，可以在膝盖下面各放一个抱枕，尽量让髋和膝盖放松。
7、仰卧简易扭脊
- 在仰卧束角式的基础上，伸直双腿，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手抱住双膝盖，停留1分钟左右
- 再次呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向，停留一分钟左右。
- 身体回正反侧练习。
和上面的猫牛式一样，也是一个适合所有主题的动作，作为前面几个动作的反向体式放松背部和髋部，同时也是一个收髋的动作。
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