下犬式，梵文名称Adho Mukha Svanasana，是最常见的瑜伽体式之一。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增强手臂肌力，好处很多。
- 以四肢着地的开始，双手略微向肩膀前方，中指指向前方，张开手指。
- 想象一下，通过按压手掌的外边缘、手指的根部和指尖，在手掌中间制造一个吸盘。
- 通过将你的上臂向远离你的方向转动，前臂向内螺旋，在你的手臂上创造一个螺旋动作
- 收拢脚趾，呼气时，收紧下腹，将肚脐拉回到脊柱。双手用力，臀部向上向后抬起，形成一个倒置的V形。
- 延展脊柱时，首先保持膝盖弯曲。沿着脊柱向下滑动肩胛骨，锁骨展开。颈部就放松了。
- 保持脊柱的长度，通过交替弯曲和伸直双腿来“遛狗”。最终将两只脚跟都推向地面。停留5次呼吸。
- 要退出体式，把膝盖放回到地上，来到婴儿式，或者一只脚向手迈一步，来到弓步式。
- 保持脊柱的长度比直腿更重要。所以，如果你发现背部拱起，或者肩膀弓着，保持膝盖弯曲，这样你就可以享受背部的延展。记住脚后跟不一定要触地！
