拜日式A：从山式开始。吸气并将手臂举过头顶至手臂上举，然后在放下手臂的同时呼气。将您的身体折叠成站立前屈，然后吸气进入半前屈，并在您通过四柱支撑时呼气。然后，深呼吸并过渡到上犬式。呼气回到 下犬式。将脚跳回。吸气，抬起下巴和胸部，通过半前屈拉直脊柱。呼气向前折叠，放松背部。然后抬起躯干，手臂举过头顶，吸气到手臂上举，呼气回到山式。
初学者可能会发现在串联之前单独练习每个体式会更好。注意在每个体式之间，深深地吸气和呼气，以获得身体上的好处。始终注意您在移动时的感觉，瑜伽是一种耐心、专注和身心意识的练习。始终注意这一点并尊重自己。
对于没有经验的习练者来说，他们需要极大的专注力和力量。拜日式不仅能帮助我们感觉更有活力，还能改善我们整个神经系统和重要器官（如肺、肾、肝和心脏）的循环。从体式到体式的深呼吸也有助于净化我们的身体，帮助消化并平衡我们的身心。
我们向太阳致敬的最重要原因之一是：从内心深处表达感激之情。这是我们给予和接受爱并充分发挥潜力的终极方式。拜日式敦促我们享受生活的变化和流动。
