第一类：绿叶蔬菜类
《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每天蔬菜的摄入量最好能达到一斤，而绿叶蔬菜的摄入至少要达到1/2以上。
很多人以为是因为绿叶蔬菜里面叶绿素、维生素含量比较高一些，其实还有一个很重要的原因，就是绿叶蔬菜里面大部分含钙量都比较高。
100毫升的牛奶里面含有100毫克的钙，但是很多绿叶蔬菜里面钙的含量比牛奶还高。
比如这些绿叶蔬菜，每100克的含钙量都高于100毫克：小白菜117毫克，油菜148毫克，空心菜115毫克，雪菜230毫克，木耳菜166毫克，苋菜187毫克，红苋菜178毫克，芹菜294毫克。
家长在日常给孩子做菜的时候，有意识地摄入这几类食物，就能够让孩子通过绿叶蔬菜补钙。
当然绿叶蔬菜中会含有草酸，所以在给孩子做绿叶蔬菜的时候，建议是水烧开之后，把蔬菜放进去焯一下，这样能够把青菜里面的草酸很好的去除，能够让孩子更好地摄入蔬菜里面的钙。
第二类：豆类和坚果类
这类食物比较建议给孩子做成豆浆，有些家长在做豆浆的时候可能就单独放一些黄豆，但其实不同的食物它里面的营养不太一样，我们在给孩子放黄豆的时候也可以放点花生，核桃，芝麻等，这些食物含钙量也是比较高的。
或者平时可以把，黑芝麻，核桃这些坚果打成粉，然后给孩子冲成糊糊当做加餐吃，芝麻含钙量是非常高的，白芝麻每100克含有620毫克的钙，黑芝麻每100克含有780毫克的钙。
家里面在买酱的时候不要给孩子买太多很咸的酱，而建议可以给孩子买一些芝麻酱，花生酱，当成凉拌的佐料，增加食物的钙含量。
第三类：海产品
大部分的海产品含钙量都非常的高，而且海产品不止含钙量高，蛋白质也高，要知道无论是蛋白质还是钙，都是骨骼构成的关键营养素。
所以给孩子吃海产品，对孩子的身高增长是大有帮助的！
我记得之前我去湛江出差的时候，发现那里的女孩子普遍都比较高，因为那边是近海边，非常的方便吃海鲜，所以得天独厚，孩子从小能够摄入足够的海鲜，确实能够让孩子长得更高。
