肌肉的增长因人而异，它取决于一个人的健康水平、性别、年龄、荷尔蒙、卡路里摄入量和锻炼习惯。需要注意的是，肌肉的增长量和增肌期体重的增长量是两个不同的概念。因为增加的体重不仅仅包含肌肉，还包含脂肪、水和碳水化合物的储存。
说实话很难计算一个人在一段时间内增加了多少肌肉，因为这不是简单套个数学公式就能计算出来的数值。但有研究表明，对于大多数健康的个体来说，在增肌初期，每月增加0.4-1kg的肌肉是可能的，但随着时间推移，每个月只增长0.2kg的可能性会更大。当然，这个数值因年龄、性别、身体状况、遗传、饮食质量，还有训练情况而异。在高强度抗阻训练期间肌肉的增长可能会变快，而在减少和停止训练期间肌肉的增长则可能会停止，甚至萎缩。
影响肌肉生长的因素计算一个月内可能增加多少肌肉首先要考虑一个人当前的体重、健康水平、性别和遗传。由于睾酮水平较高，男性比女性更容易增肌。年龄和荷尔蒙状况也会影响一个人增肌的能力。随着年龄的增长，荷尔蒙水平会下降，导致难以增肌甚至肌肉减少。但是这并不代表年龄大的人就彻底与增肌无缘，通过适当的饮食和锻炼计划，仍然可以获得出色的力量和肌肉。
在增肌的头几个月中，肌肉的增长会比较快，之后会慢慢减缓。总体而言，大多数人每年增长3-7 kg的肌肉是可能的，当然这也存在个体差异。
为了增肌，阻力训练是必不可少的。通常建议说，3-5组动作，每组动作重复8 到10次是增肌的理想选择，但这并不是绝对的。增肌最重要的因素是持续对肌肉施加阻力，以刺激它们适应和生长。
任何类型的阻力训练都可以帮助锻炼肌肉。如果是初学者，可以从自重训练开始。此外，复合动作比孤立动作更有利于增肌。复合动作是多关节运动，一次可以调动多个肌肉群的参与。深蹲、卧推、硬拉、引体向上都属于复合动作。你参与运动的肌肉越多，你能承受的重量就越大，你能承受的重量越大，你的肌肉就会增长得越多。
肌肉生长的营养在计算增肌速度时，还需要考虑一些营养因素。肌肉由肌肉纤维和结缔组织组成，含有血液、水和糖原 （ 碳水化合物的储存形式）。
为了促进肌肉生长，理想的做法是摄入比燃烧更多的卡路里以及充足的蛋白质。研究表明，每餐每千克体重至少摄入 0.3 克蛋白质，与阻力训练相结合时，会促进肌肉构建反应。在增肌训练期间，每千克体重一天摄入大约 1.5 克蛋白质，可以最大限度地发挥增肌潜力。
总的来说，对于增肌的计算，没有一刀切的方法，肌肉的增长因人而异。一些因素起着关键作用，比如饮食、训练计划、遗传、年龄、性别和激素水平。除此之外，锻炼方式也对增肌效果有所影响，具体可以阅读我的另外一篇文章：
